Baseada na fórmula de Mifflin–St Jeor · Unidades métricas
É uma estimativa. Usa como ponto de partida e ajusta 50–150 kcal por semana com base no teu progresso (peso, medidas, energia e fotos).
Pensa na tua semana típica. Se treinas 3–5x/semana, “Moderado” é um bom início. Se quase não treinas, escolhe “Sedentário”.
O cálculo sugere proteínas ~1.8 g/kg, gorduras mínimas ~0.8 g/kg e o resto em hidratos. Podes ajustar consoante preferências e tolerância digestiva.
Sim. Seleciona “Ganho muscular” no objetivo. Garante que treinas força e atinges proteína suficiente.